Carrières * Rythme, Routine et Régularité : les 3 piliers de La Résilience au quotidien

Définition

Selon la définition de The Résilience Institute, La Résilience est un ensemble de compétences innées et acquises qui aident à rebondir, grandir se connecter et se réaliser.

D’une notion de résilience nécessaire après un drame, la résilience devient ainsi un ensemble de compétences qui aident à naviguer sur les hauts et les bas de la vie personnelle et professionnelle.

L’idée n’est pas ici de prétendre que tout va bien ou d’être constamment au « top » mais d’identifier rapidement quand « ça ne va pas » et rebondir plus vite.

Et concrètement ?

Chaque jour, il est important de prêter attention à rythmer sa journée (et sa nuit) grâce à des routines -efficaces et structurantes- autour d’activités mentales, sociales et physiques. En utilisant une métaphore l’intention serait chaque jour de « nourrir » son mental, son cœur et son corps.

La tête – le mental :
la clé est de trouver le bon rythme entre période de fortes activités mentales et période de « break ». Les progrès en imagerie cérébrale éclairent le débat : il y aurait un rythme naturel entre un mode « pause » par défaut de votre cerveau et un mode « actif ». Les zones du cerveau sollicitées ne sont pas les mêmes. Les breaks sont d’ailleurs indispensables à la performance et les sportifs de haut niveau le savent bien.  Comme le confirment les études il convient d’éviter absolument le multitasking. Selon le Dr Travis Bradberry, de l’Université du Sussex, le multitasking à outrance pourrait endommager le cortex cingulaire antérieur – partie du cerveau justement impliquée dans la gestion des émotions. Utiliser une méthode de gestion du temps type « pomodoro » (20 minutes concentré sur mon travail suivies d’un micro-break.
Identifier les moments de la journée ou votre mental est le plus aiguisé. Pour moi, c’est entre 8h et 12h que je réalise toutes les tâches importantes les plus mentalement exigeantes. Et vous ?

Le cœur, les émotions :
Comme le dit le psychiatre Boris Cyrulnik l’isolement est la pire des choses pour votre résilience et votre santé mentale. C’est le grand risque associé au télétravail chez soi. Les visio-conférences sont utiles, nécessaires et il existe maintes manières de les améliorer. Mais elles ne sont pas suffisantes pour créer du lien. Restez donc « connecter » en présentiel au moins une fois par jour avec quelqu’un avec qui vous aurez des émotions positives et bienveillantes. Sortez de votre coquille, « reach out » ! Un café avec un proche, un ami suffit. Si vous êtes isolé, rendez-vous aux réunions des anciens ou simplement de votre copropriété. On peut appeler cela du « fitness social ».

Le corps-le camp de base :
tout le monde connait à peu près les pratiques recommandées en termes de nutrition, sommeil, fitness.
Les mettez-vous en pratique ?
Pour ma part, j’ai changé quelques pratiques de sommeil – arrêté les « grasses matinées », supprimé les écrans avant d’aller dormir. Je m’octroie de temps à autre une sieste (« power nap »).
Résultats : je dors quelques heures hebdomadaires en moins (mais au minimum 7 heures par nuit en moyenne) et je suis moins fatigué, plus reposé et positif !

Question fitness, nul besoin de courir tous les jours. Marcher, aller au bureau en vélo, pratiquer du yoga, promener son chien : tout compte ! Sans oublier la connexion à la nature par une petite promenade en forêt.

Sincèrement la mise en place de ces routines efficaces de manière régulière ne s’est pas faite du jour au lendemain. Cela nécessite une intention et des efforts, et dans certains cas se faire aider par un coach s’avère utile.  Nous ne pouvons pas être au top tous les jours – moi le premier. Mais ce n’est pas grave si vous mettez en place demain des pratiques résilientes qui vont vous aider à rebondir.  Et vous qu’en pensez-vous ? Quelles pratiques vous font du bien ? Quand commencez-vous ?

The Resilience Institute
a été Fondé il y a plus de vingt ans par le Dr Sven Hansen, alors médecin des All Blacks en Nouvelle Zélande et a depuis accompagné des milliers d’organisations pour mesurer et développer la Résilience. L’approche est intégrale, basée sur des recherches scientifiques et pratique.

Pour aller plus loin je vous conseille « Quotient Résilience » d’Alexia Michiels aux Editions Favre ou « Rhythm » du Dr Sven Hansen, déjà disponible en anglais sur les bons sites de e-commerce.

Article écrit par Gilles Alex, Senior Consultant au Resilience Institute et Coach certifié (ICF)